Подразделение по Петрозаводскому городскому округу и Прионежскому району

Инструктор АФК рекомендует

Уткатасана — поза стула (компенсирующая поза: Уттанасана)

Друзья, продолжаем знакомиться с асанами стоя. Сегодня наш инструктор по йоге показывает Уткатасану — позу стула.

На первый взгляд она кажется простой: присесть, будто садишься на невидимый стул. Но на самом деле эта поза — одна из самых мощных для укрепления здоровья. И главное — она доступна каждому, независимо от возраста и подготовки. Выполняется она с опорой на стопу и без резких движений, поэтому подходит даже новичкам.

Чем полезна Уткатасана для вашего организма?

Поза стула действительно творит чудеса с телом. Вот что она даёт:

• Укрепляет мышцы ног и таза — работают бёдра, ягодицы, голени и стопы. Это улучшает походку и даёт устойчивость.
• Благотворно влияет на эндокринную систему.
• Разрабатывает и укрепляет коленные и голеностопные суставы — мягко, без перегрузки, поддерживая их подвижность.
• Тренирует сердце и сосуды — за счёт статической нагрузки улучшается кровообращение в нижней части тела, что помогает снижать давление и укреплять сердечно-сосудистую систему.
• Улучшает пищеварение — поза мягко массирует внутренние органы, стимулируя работу желудка, кишечника и печени.
• Разгружает поясницу — при правильном выполнении поза вытягивает позвоночник и снимает напряжение с нижней части спины.
• Помогает сохранять равновесие — вы учитесь лучше чувствовать своё тело в пространстве, координация становится точнее.
• Активизирует обмен веществ — мышцы активно работают, что способствует сжиганию лишнего и улучшению общего тонуса.

О чём важно помнить при выполнении?

Не гонитесь за глубиной приседания. Делайте так, как комфортно именно вам. Главное — ровная спина, взгляд вперёд и ощущение устойчивости в стопах. Если сложно стоять на полу — можно выполнять позу, опираясь на спинку стула или стену. Это безопасно и эффективно.

! Противопоказания:

Как и у любой асаны, у Уткатасаны есть ограничения. Не рекомендуется выполнять позу стула при выраженной боли в суставах ног.

Смотрим видео

Наш инструктор на видео показывает Уткатасану — как правильно войти в позу, как дышать и на что обратить внимание. Смотрите и пробуйте вместе с нами.

Где проходят наши очные занятия по йоге:

•  ул. Берёзовая аллея, 31 — каждый будний день!
  По всем вопросам можно звонить в рабочее время: **8 (981) 400-93-89**

•  ул. Лизы Чайкиной, 5 — каждый будний день, кроме четверга!
  По всем вопросам можно звонить в рабочее время: 8 (911) 420-55-01

•  пос. Шуя, ул. Школьная 10А, «Шуйский центр культуры» — каждый четверг в 10:30!
  По всем вопросам можно звонить в рабочее время: 8 (911) 420-55-01

Первое занятие — бесплатно!

Уткатасана — это путь к сильным ногам, здоровому сердцу и ясному уму. Приходите на занятия — будем осваивать её вместе!